Tips tegen hartziekte

Wilt u het risico op een hart- of vaatziekte verlagen? Ga dan aan de slag met de volgende adviezen:

  • Stop met roken.
    Niet roken is de eerste stap naar een gezonder leven. Ook huisgenoten kunnen beter stoppen met roken.
  • Beweeg voldoende.
    M    instens vijf dagen per week en minstens een half uur per dag. Het gaat dan om ‘matig intensief bewegen’. Denk aan: joggen, fietsen, stevig wandelen en/of sporten op de sportschool.
  • Eet gezond en gevarieerd.
    Vooral groenten en fruit,     magere zuivelproducten, magere vlees- en vissoorten, weinig verzadigd vet of zoute snacks en zo min mogelijk kant- en klaarproducten (hier zit veel zout in).
  • Drink maximaal twee glazen alcohol per dag.
    Doe dit liefst niet iedere dag.
  • Houd uw gewicht op peil.
    Is uw buikomvang groter dan     88 cm of uw BMI groter dan 25? Dan hebt u overgewicht. Probeer dan af te vallen door minder te eten en meer te bewegen.
  • Neem hartgerelateerde klachten altijd serieus.
    Z    eker als hart- en vaatziekten in uw naaste familie voorkomen. Denk aan klachten zoals: pijn op de borst, kortademigheid en/of hartkloppingen.