Aandacht voor de totale gezondheid Aandacht voor de totale gezondheid

Tijdens en na uw behandeling is belangrijk.

Het leefstijlroer

De zevende pijler is: mentale/emotionele gezondheid

1.Voeding (algemene richtlijn)

• Eet 3 maaltijden per dag: Vermijd tussendoortjes, behalve wanneer u misselijk bent, bijvoorbeeld ten gevolge van chemotherapie.
• Eet gezond en vers: Zorg ervoor dat de helft van het bord gevuld is met plantaardige producten zoals groenten en fruit. Probeer bewerkt voeding (zoals kant-en-klare maaltijden) te vermijden.
• Drink gezond: Vermijd suikerhoudende dranken en drink voldoende water en kruidenthee. Vermijd alcohol.
• Supplementen: wanneer u gezond eet, zijn er meestal geen extra vitamines of supplementen nodig.

2.Beweging

• Doe aan krachttraining: Probeer twee keer per week activiteiten te ondernemen die de spieren sterker maken. Bijvoorbeeld zwemmen, pilates, of oefeningen bij een fysiotherapeut. Tijdens chemotherapie kan training plaatsvinden onder deskundige begeleiding, bijvoorbeeld van een oncologisch fysiotherapeut. Ook is yoga een goede vorm van krachttraining.
  Geschoolde yogadocenten zijn te vinden in de IKNLverwijsgids, bij Intermezzo of een goed online platform voor passende lessen bij houseoficho.nl
  
• Beweeg dagelijks: Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of het huis schoon te maken. Wanneer u meer energie hebt, kun u ook cardio-oefeningen doen.

3.Ontspanning

• Ontspan elke dag: Het is belangrijk om elke dag tijd te nemen om te ontspannen, omdat dit helpt bij uw herstel.
• Kies wat bij u past: Ontspanning kan van alles zijn, zoals mindfulness, meditatie, yoga, een wandeling in de natuur of een massage. Kies wat u het meeste helpt.

4.Verbinding

• Belang van relaties: Intimiteit en goede relaties met mensen zijn belangrijk voor uw welzijn. Praat erover wanneer u problemen ervaart in uw relaties of wanneer u hulp nodig hebt.
• Denk na over wat u blij maakt: Sta stil bij wat voor u belangrijk is in het leven en wat u gelukkig maakt. Maak hiervan een lijstje.

5.Gezonde keuzes

Roken, alcohol en drugs: Voor u herstel is het belangrijk dat u niet rookt, alcohol vermijd en geen drugs gebruikt. Zoek hulp wanneer u moeite hebt om hiermee te stoppen.

6.Slaap

• Zorg voor goede nachtrust: Goed slapen is essentieel voor het herstel. Een paar tips:
  • Vermijd schermen (zoals tv of telefoon) vlak voor het slapengaan.
  • Zorg voor een koele en goed geventileerde slaapkamer.
  • Drink ’s avonds geen koffie, alcohol of zoete dranken.
  • Probeer overdag niet te lang te slapen.
• Wanneer u niet kunt slapen: Luister naar rustgevende muziek of probeer een meditatie.

7.Mentale/emotionele gezondheid

Emoties, zorgen en angst komen vaak kijken tijdens en na behandeling. Dit is heel normaal. Het is van belang dat u hier aandacht aan schenkt. Bespreek met uw regieverpleegkundige wanneer u merkt dat emoties of zorgen uw dwars zitten. Het is mogelijk ondersteuning te krijgen van bijvoorbeeld een psycholoog of ondersteuningsconsulent.
Enkele tips:

• Geef aandacht aan je gevoelens: Het is normaal om u zorgen te ervaren of angstig te zijn tijdens en na uw behandeling. Praat hierover met uw naasten of regieverpleegkundige.
• Doe wat u helpt ontspannen: Dit kan door uw gedachten op te schrijven, creatieve activiteiten, mindfulness, rustig bewegen, of praten met mensen die u vertrouwt.

Complementaire zorg

Het kan zijn dat u denkt aan complementaire zorg in de vorm van supplementen, natuurgeneeswijzen, homeopathie of accupunctuur. Spreek hierover met uw regieverpleegkundige. Mogelijk kan hij/zij u helpen te kiezen wat wel en niet zinvol is. Eventueel kan hij/zij verwijzen naar het spreekuur Integratieve zorg of de ondersteuningsconsulent voor meer informatie. Kijk ook op kanker.nl voor een mooi overzicht wat wel en niet zinvol. Ook bevat deze website informatie over veiligheid van gebruik van kruiden en supplementen.

Tips

Hieronder volgt een korte beschrijving en algemene tips gebaseerd op richtlijnen van het wereldkankeronderzoeksfonds en wetenschappelijk onderzoek.

• Websites waarop goede informatie staat over wat wel en niet zinvol is tijdens en na behandeling zijn wkof.nl en kanker.nl.
• Twijfelt u of onderstaande tips geschikt zijn in de fase van uw behandeling? Overleg dan met uw regieverpleegkundige.
• Heeft u vragen over voeding tijdens uw behandeling? Overleg met uw regieverpleegkundige en eventueel met de polikliniek integratieve zorg. Bij gewichtsverlies adviseren wij begeleiding van een diëtist.