Bewegen bij chronische nierschade Bewegen bij chronische nierschade

Waarom is bewegen belangrijk?

Als u ziek bent, kunt u spierkracht en conditie verliezen. Het is erg belangrijk om dit te voorkomen. Sterke spieren en conditie dragen bij aan een betere kwaliteit van leven, ook tijdens ziekte.

Door oefeningen te doen en in beweging te blijven krijgt u sterkere spieren en bouwt u uw conditie op. U wordt minder snel moe en uw dagelijkse activiteiten kosten minder moeite. Ook verkleint u het risico dat u valt. Uw spieren zijn namelijk sterker.

Gaat bewegen zoals u gewend was minder makkelijk? Zoek dan naar een andere manier van bewegen die wel goed bij u past. Probeer elke dag in ieder geval een half uur te bewegen en doe oefeningen om sterker te worden.

Bewegen heeft de volgende goede effecten op uw lichaam:

• De bloeddruk gaat omlaag.
• Bewegen helpt om op gezond gewicht te komen of te blijven.
• Als u suikerziekte heeft, gaat de bloedsuiker omlaag.
• De bloedvaten van de nieren blijven zo gezond mogelijk.
• Het risico op hart- en vaatziekten wordt kleiner. Dat is erg belangrijk voor mensen met nierschade. Nierschade vergroot namelijk het risico op hart- en vaatziekten.
• Door het effect van bewegen op bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol heeft u mogelijk minder medicijnen nodig.
• Bewegen zorgt voor behoud van spieren en gezonde botten. Dit is belangrijk voor uw gezondheid en om actief te kunnen zijn.

Bewegen heeft de volgende goede effecten op uw geest:

• Bewegen vermindert stress en geeft zelfvertrouwen.
• Door te bewegen leert u de mogelijkheden en grenzen van uw lichaam kennen.
• Bewegen geeft energie en kan uw slaap verbeteren, waardoor u zich minder moe voelt.

Ons advies: probeer elke dag een half uur te bewegen

Alle beweging is goed voor uw gezondheid. Meer bewegen begint bij minder zitten en liggen. Als u een half uur per dag niet haalt, kijk dan wat wel mogelijk is. Als u 2 of 3 keer per dag 5 minuten kunt wandelen, doe dat dan!

Door te bewegen, draagt u zelf bij aan de behandeling van de nierschade. Bespreek met uw dokter wat u aan lichaamsbeweging kunt doen.

Hoe kunt u in beweging komen en blijven?

Om in beweging te komen en te blijven, hoeft u niet meteen naar een sportschool. U kunt ook eenvoudige oefeningen doen in en om het huis, bijvoorbeeld:

• Wandel elke dag een stukje binnen of buiten.
• Sta elk half uur even op uit uw stoel om te bewegen.
• Doe mee met het tv-programma ‘Nederland in Beweging’ op NPO 2.
• Zoek op Youtube naar video’s om thuis oefeningen te doen. Zoektermen: ‘Bewegen voor beginners’ of ‘Bewegen voor ouderen’.
• Verdeel huishoudelijke taken over de dag.
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
• Neem de fiets of wandel in plaats van de auto.
• Ga lopend of stap een halte eerder uit als u met het openbaar vervoer gaat.
• Zoek iemand om samen mee te bewegen.
• Pak kleine klusjes weer op.
• Gebruik een hometrainer.
• Maak van bewegen elke dag een gewoonte. Ga bijvoorbeeld elke dag op een vast moment een stukje wandelen. Of doe elke dag na het ontbijt oefeningen.
• Houd bij hoeveel u beweegt, bijvoorbeeld via een app (zoals Ommetje) of een stappenteller op uw mobiele telefoon.
• Stel haalbare beweegdoelen op.

Belangrijk voor nierpatiënten

• Doe 2 keer per week oefeningen die uw botten en spieren versterken.
  Door nierschade kunnen uw botten zwakker worden. Botten worden sterker door bewegen en belasting. Bijvoorbeeld: traplopen, wandelen of fitnessen.
• Zit niet lang stil.
  Stilzitten vergroot het risico op suikerziekte en hart- en vaatziekten. Sta regelmatig even op of loop een rondje door het huis.
• Pas bij buikdialyse op met buikspieroefeningen.
  De dokter kan u vertellen of het verstandig is om te sporten met of zonder dialysevloeistof in de buik.
• Pas bij hemodialyse op uw shunt-arm.
  Als u een shunt heeft, kunt u beter geen contactsport doen zoals judo of volleybal.

Tips om te wandelen

• Wandelen is gezond en goed voor het humeur. Loop elke dag een half uurtje en u bent al heel goed bezig.
• Loop niet te hard van stapel en ga als beginner geen wandeling voor gevorderden lopen. Uw spieren, pezen en botten zijn hier (nog) niet op ingesteld.
• Wandel samen met iemand. Dat is gezellig en samen wandelen helpt om in beweging te komen.
• Doe een warming-up en een cooling-down. Dit doet u door rustig te beginnen en rustig te eindigen met wandelen. U kunt ook rek- en strekoefeningen doen.
• Loop niet in een hoger tempo dan u aankunt. Zoek uw eigen ritme en houd dat aan.
• Stel kleine en haalbare doelen. Elk succes helpt u om te blijven bewegen.
• Luister naar uw lichaam en doe wat met de signalen die het geeft. Neem bijvoorbeeld een pauze als uw lichaam daar om vraagt.
• Ga niet wandelen vlak na een stevige maaltijd.
• Ga niet wandelen met een blessure.

Om u op weg te helpen, kunt u onderstaand wandelschema gebruiken. Dit wandelschema gaat uit van 3 wandelingen per week.

• Kunt u een keer niet wandelen volgens het schema? Sla deze training dan niet over, maar ga verder met het schema waar u gebleven bent.
• Heeft u moeite met de wandelingen en is uw hersteltijd langer dan 2 uur? Doe dan nog een week dezelfde wandelingen, totdat het gemakkelijker gaat en uw hersteltijd korter dan 1 uur is.
• Heeft u meerdere trainingen gemist, bijvoorbeeld omdat u ziek was? Begin dan 1 week terug in het schema en bouw de trainingen daarna weer op volgens het schema.

Contact

Heeft u nog vragen, dan kunt u bellen met de locatie waar u onder behandeling bent:

Zwolle

Nefrologie
088 624 55 44 (bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 tot 17.00 uur)

Verantwoording

Bij het schrijven van deze patiënteninformatie heeft Isala gebruikgemaakt van informatie van het Universitair Medisch Centrum Groningen.