Kinderfysiotherapie: verkeerd ademen bij kinderen en jongeren Kinderfysiotherapie: verkeerd ademen bij kinderen en jongeren

Wat is een normale ademhaling?

Als je op een goede manier ademhaalt, adem je in rust (dus als je zit of ligt):
• zo’n 10 tot 15 keer per minuut in en uit.
• rustig en regelmatig.
• zowel met je borst als met je buik.
• door je neus.
Als je gaat bewegen, ga je sneller ademhalen. Ga je daarna weer zitten of liggen? Dan moet je ademhaling weer teruggaan naar rond de 10 tot 15 keer per minuut.

Waarom is goed ademhalen belangrijk?

Goed ademhalen zorgt ervoor dat je genoeg zuurstof krijgt, waardoor je je lekkerder en energieker voelt. Het helpt je ook om rustig te blijven als je je gespannen voelt, zoals bij een toets of als je zenuwachtig bent voor iets.

Wat is verkeerd ademen (disfunctioneel ademen)?

Bij verkeerd ademen past de manier waarop je ademt niet bij wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Je ademt dan bijvoorbeeld te hoog en te snel, terwijl je gewoon zit.
Hoe merk je dit? Als je te hoog ademt, gaan alleen je borstkas en schouders op en neer. Je buik doet niet mee. Ook vaak zuchten of gapen kunnen komen door verkeerd ademen.

Welke klachten kunnen komen door verkeerd ademen?

Vaak voorkomende klachten zijn:
• benauwdheid
• duizeligheid, soms zelfs flauwvallen
• gevoel van onrust
• vermoeidheid
• hoofdpijn
• snel buitenadem zijn
• drukkend gevoel op de borst
• hartkloppingen.
Je hoeft niet al deze klachten te hebben.

Waardoor komt verkeerd ademen?

De oorzaak is niet altijd duidelijk. Meestal is het een combinatie van verschillende dingen. Bijvoorbeeld doordat je benauwd bent geweest door astma of COVID. Maar ook door angst en/of stress kun je verkeerd zijn gaan ademen. Dit kan dan zonder dat je het door hebt een gewoonte worden.

Wat kun je hier aan doen?

Allereerst is het belangrijk dat je weet wat er met je aan de hand is. Als je weet dat de klachten die je hebt, zijn ontstaan door een disfunctionele ademhaling, dan kun je er heel goed wat aan gaan doen. Met ademhalingsoefeningen leer je hoe je jouw ademhaling kan sturen. Maar ook ontspanningsoefeningen kunnen je soms heel goed helpen. En vergeet sporten en bewegen niet! Als je weet hoe je je ademhaling onder controle houdt tijdens inspanning, zal het sporten gemakkelijker gaan en kan je inspanningen langer volhouden.
De kinderfysiotherapeut geeft je uitleg over ontspanning, bewustwording van je ademhaling en ademhalingsoefeningen.

Wat kunnen ouders doen?

Als ouder kun je helpen door samen met je kind de oefeningen van de kinderfysiotherapeut te doen. Dit maakt het niet alleen leuk, maar het helpt ook om een gewoonte van goed ademhalen op te bouwen.

Tips voor ouders:

• Maak van de oefeningen een dagelijks ritueel, bijvoorbeeld een rustige tijd in de ochtend of voor het slapen gaan om samen oefeningen te doen.
• Zorg voor een rustige omgeving zonder afleidingen, zodat je kind zich volledig kan concentreren.

Bewustwording van je ademhaling

Om alvast aan de slag te gaan kun je starten met bewustwording van je ademhaling, adem naar je buik:

Ga lekker op je rug liggen, op een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Zet je telefoon uit en neem de tijd.
Leg je handen op je buik. Ontspan je schouders en nek.

Let goed op je ademhaling:

• Voel je buik op en neer gaan als je ademt?
• Of merk je dat je vooral in je borst ademt?
• Probeer dan je adem naar je buik te sturen. Stel je voor dat er een ballon in je buik zit, net onder je navel.
• Als je inademt, blaast de ballon zich langzaam op.
• Als je uitademt, loopt de ballon weer leeg.
• Herhaal dit een paar keer rustig. Voel hoe je steeds kalmer wordt.

Contact

Heb je nog vragen, dan kun je bellen met:

Fysiotherapie

088 624 23 05 (bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 tot 17.00 uur)
fysiotherapie@isala.nl