De periode na een stomaoperatie kan zowel lichamelijk als geestelijk zwaar zijn. In deze folder leest u hoe oefeningen (fysiotherapie) u kunnen helpen om goed te herstellen.
Waarom is fysiotherapie nodig?
Tijdens de operatie maakt de arts een sneetje in uw buik om de stoma aan te leggen. Hierdoor verzwakken uw buikspieren. Uw buikspieren heeft u nodig bij bijna elke beweging die u maakt. Als deze spieren zwak blijven, duurt het langer voordat de pijn na de operatie afneemt. Ook heeft u meer kans op een stomabreuk. Dit wordt ook wel een para-stomale hernia of buikwandbreuk genoemd. De gemaakte opening in de buikwand is dan onbedoeld groter geworden. Waardoor een welving naast of rondom een stoma kan ontstaan.
Welke voordelen heeft het doen van oefeningen?
Als u een stoma heeft gekregen, is oefenen belangrijk om na de operatie weer kracht in uw buikspieren te krijgen. Hiermee kunt u de kans op het krijgen van een stomabreuk verkleinen. Daarnaast heeft regelmatig bewegen of sporten ook andere voordelen:
- Het kan u helpen om sneller te herstellen van de operatie.
- Het vermindert de kans op verschillende aandoeningen.
Regelmatig bewegen is dus goed voor uw lichaam en geest.
- Oefen nooit met een vol opvangzakje.
- Voer alle oefeningen rustig uit; u mag door het oefenen niet meer pijn krijgen.
- Begin altijd met kleine bewegingen.
- Adem rustig uit tijdens het kracht zetten.
- Doe de oefeningen 2 tot 3x per dag. En herhaal elke beweging 10x.
Oefeningen voor de eerste 2 weken na de operatie
Aanspannen diepe buikspieren
- Ga op uw rug liggen.
- Trek uw navel in.
- Maak uw buik plat.
 |
 |
Bekken kantelen
- Lig op uw rug met uw knieën opgetrokken.
- Maak de onderrug bol en daarna weer hol.
 |
 |
Bruggetje zonder uw buik enorm naar voren te trekken
- Lig op uw rug met de knieën opgetrokken.
- Til uw billen omhoog.
- Laat uw billen weer zakken.
 |
 |
Knierol naar links en rechts
- Lig op de rug met de knieën opgetrokken.
- Kantel de knieën rustig naar links.
- En kantel uw knieën daarna rustig naar rechts.
 |
 |
 |
Oefeningen vanaf de 3e week na de operatie
Marcheren zittend op de stoel
- Zit op een stoel.
- Til uw linkervoet van de vloer.
- Til daarna uw rechtervoet van de vloer.
 |
 |
Duwen op een tafelblad
- Zit aan een tafel.
- Duw rustig met uw handen/ellebogen naar beneden op het tafelblad.
- Zo ontstaat er wat druk op uw buik.
- Adem uit bij het kracht zetten.
Rompdraaiing
- Zit rechtop op de stoel.
- Draai uw bovenlichaam (romp) met gestrekte armen naar links.
- Draai uw bovenlichaam daarna weer naar rechts.
 |
 |
 |
Squats
- Zit op de stoel.
- Ga staan.
- Zak daarna weer omlaag richting de stoel.
- Voordat u de stoel met uw billen aanraakt gaat u weer rechtop staan.
 |
 |
Oefeningen vanaf de 6e week na de operatie
Mini-crunches
- Lig op de rug met uw knieën opgetrokken.
- Til uw hoofd en uw schouders wat op.
 |
 |
Oefeningen vanaf de 10e week na de operatie
Mini-crunches uitbreiden naar sit-up
- Lig op de rug met de knieën opgetrokken.
- Til uw hoofd, uw schouder en uw rug op.
Lunges met rustige stretch van de heupbuigers
- Sta rechtop.
- Stap met het linkerbeen naar voren.
- Duw nu uw bekken-buik iets naar voren, zodat er wat rek aan de voorzijde van uw bekken/lies ontstaat.
- Doe daarna hetzelfde met uw rechterbeen.
 |
 |
Wat kunt u nog meer doen na uw operatie?
- Ga in de dagen na de operatie steeds vaker en verder lopen. Ga de eerste 6 weken na de operatie nog niet buiten fietsen. Fietsen op een hometrainer is wel een goede optie.
- Streef naar het behalen van de Beweegnorm. Dit houdt in dat u verspreid over de week minimaal 250 minuten hebt bewogen.
Hoe kunt u uw conditie weer verder opbouwen?
Vanaf 6 weken na de operatie kunt u ook weer hoger intensieve inspanningen aan. Met dit type inspanningen zult u uw conditie nog verder kunnen opbouwen. Belangrijk is dan dat u tijdens de inspanning aan het hijgen komt. U zou het volgende programma aan kunnen houden: inspanningen van 1 tot 3 minuten, afgewisseld met 2-5 minuten rustig bewegen. Dit herhaalt u zolang u denkt het te kunnen volhouden.
Hardlopen mag vanaf 9 tot 12 weken na de operatie weer.
Gebruik hiervoor een goed opbouwschema.
Contact
Heeft u nog vragen, dan kunt u bellen met:
Fysiotherapie
088 624 23 05 (bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 tot 17.00 uur)
Verpleegkundig consulenten stomazorg
088 624 73 56 (bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 tot 16.00 uur)