De periode na een stomaoperatie kan zowel lichamelijk als geestelijk zwaar zijn. In deze folder leest u hoe oefeningen (fysiotherapie) u kunnen helpen om goed te herstellen.
Waarom is fysiotherapie nodig?
Tijdens de operatie maakt de arts een sneetje in uw buik om de stoma aan te leggen. Hierdoor verzwakken uw buikspieren enorm. Uw buikspieren heeft u nodig bij bijna elke beweging die u maakt. Als deze spieren zwak blijven, duurt het langer voordat de pijn na de operatie afneemt. Ook heeft u meer kans op een stomabreuk. Dit wordt ook wel een para-stomale hernia of buikwandbreuk genoemd. Het gemaakte gat in de buikwand is dan onbedoeld groter geworden. Waardoor een uitstulping kan ontstaan.
Welke voordelen heeft het doen van oefeningen?
Trainen met een stoma is belangrijk om na de operatie weer kracht in uw buikspieren te krijgen. En om de kans op een stomabreuk te voorkomen. Maar dat niet alleen. Regelmatig sporten heeft ook andere voordelen. Het is goed voor uw hele gezondheid en welzijn. Het is goed tegen stress, voor uw geestelijke gezondheid en het vermindert de kans op ziekte. Het helpt u om sneller te herstellen van de operatie. En om weer zelfvertrouwen te krijgen.
- Oefen nooit met een vol opvangzakje.
- Voer alle oefeningen rustig uit; u mag door het oefenen niet meer pijn krijgen.
- Begin met kleine bewegingsuitslagen .
- Adem rustig uit tijdens het kracht zetten.
- Doe de oefeningen 2 tot 3x per dag. En herhaal elke beweging 10x.
Oefeningen voor de eerste 2 weken na de operatie
Aanspannen diepe buikspieren
- Ga op uw rug liggen.
- Trek uw navel in.
- Maak uw buik plat.
 |
 |
Bekken kantelen
- Lig op uw rug met uw knieën opgetrokken.
- Maak de onderrug bol en daarna weer hol.
 |
 |
Bruggetje zonder uw buik enorm naar voren te trekken
- Lig op uw rug met de knieën opgetrokken.
- Til uw billen omhoog.
- Laat uw billen weer zakken.
 |
 |
Knierol naar links en rechts
- Lig op de rug met de knieën opgetrokken.
- Kantel de knieën rustig naar links.
- En kantel uw knieën daarna rustig naar rechts.
 |
 |
 |
Oefeningen vanaf de 3e week na de operatie
Marcheren zittend op de stoel
- Zit op het puntje van de stoel.
- Til uw linkervoet van de vloer.
- Til daarna uw rechtervoet van de vloer.
 |
 |
Duwen op de rugleuning van de stoel
- Zit aan een tafel.
- Duw rustig met uw handen/ellebogen naar beneden richting het tafelblad.
- Zo ontstaat er wat druk op uw buik.
- Adem uit bij het kracht zetten.
Romp-rotatie
- Zit rechtop op de stoel.
- Draai uw bovenlichaam (romp) met gestrekte armen naar links.
- Draai uw bovenlichaam daarna weer naar rechts.
 |
 |
 |
Squats
- Zit op de stoel.
- Ga staan.
- Zak daarna weer omlaag richting de stoel.
- Voordat u de stoel met uw billen aanraakt gaat u weer rechtop staan.
 |
 |
Oefeningen vanaf de 6e week na de operatie
Mini-crunches
- Lig op de rug met uw knieën opgetrokken.
- Til uw hoofd en uw schouders wat op.
 |
 |
Oefeningen vanaf de 10e week na de operatie
Mini-crunches uitbreiden naar sit-up
- Lig op de rug met de knieën opgetrokken.
- Til uw hoofd, uw schouder en uw rug op.
Lunges met rustige stretch van de heupbuigers
- Sta rechtop.
- Stap met het linkerbeen naar voren.
- Duw nu uw bekken-buik iets naar voren, zodat er wat rek aan de voorzijde van uw bekken/lies ontstaat.
- Doe daarna hetzelfde met uw rechterbeen.
|
|
Wat kunt u nog meer doen na uw operatie?
- Ga in de dagen na de operatie steeds vaker en verder lopen. Ga nog niet buiten fietsen. Fietsen op een hometrainer is wel een goede optie.
- Streef naar het behalen van de Beweegnorm. Dit houdt in dat u probeert om elke week in totaal 250 minuten te bewegen. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per dag.
Hoe kunt u uw conditie weer verder opbouwen?
Vanaf 6 weken na de operatie kunt u wandelen en buiten fietsen om uw conditie verder op te bouwen. U kunt het beste 1 tot 3 minuten flink doorwandelen of fietsen (waarbij u uw hartslag en ademhaling flink verhoogd). En daarna 2 tot 5 minuten rustig bewegen, tot u weer normaal ademhaalt.
Hardlopen mag vanaf 9 tot 12 weken na de operatie weer.
Gebruik hiervoor een goed opbouwschema.
Contact
Heeft u nog vragen, dan kunt u bellen met:
Fysiotherapie
088 624 23 05 (bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 tot 17.00 uur)
Stomapolikliniek
088 624 73 56 (bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 tot 17.00 uur)